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别让你的骨头比你先老!预防骨质疏松,中医另辟蹊径喊你补肾

CCTV生活圈 CCTV生活圈
2024-09-29

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对于骨质疏松

很多人觉得不是什么大病

并且只有老年人才会得

事实上,骨质疏松正在逐渐年轻化

且容易导致跌倒、骨折甚至死亡

小圈这就带你去了解一下~


本文审核专家


刘征堂

中国中医科学院西苑医院

老年病科 主任医师


划重点

01

骨质在不知不觉中流失


30~35岁:骨量开始流失

36~49岁:缓慢减少

50~69岁:迅速减少

70岁以上:持续减少

过程:骨量减少--骨质疏松症--骨折


发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加,半数人出现一次骨折后还会再出现第二次骨折。


很多人认为,得了骨质疏松并不是立即要人命的大病,其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折,这也是老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女,更需要关注骨质疏松这一问题。


划重点

02

1个公式

测一测骨质疏松风险


计算方法:(体重kg-年龄)×0.2=风险指数


结果分析:

● 指数大于-1,说明发生骨质疏松风险较低;

● 指数小于-4,高风险,要赶紧去医院进行治疗;

● 指数在-1和-4之间,中风险,建议到医院咨询并预防。


注意:

具体需要医生结合其他危险因素综合分析判断。


举例说明:

体重50公斤,年龄85岁的人,风险程度为(50-85)×0.2=-7,结果小于-4,说明患骨质疏松症风险高。


划重点

03

这些行为

正悄悄偷走你的骨量


1.缺乏运动:

长期缺乏运动或久坐不动会导致骨骼缺乏应力刺激,进而使骨量减少。


2.高盐饮食:

高盐饮食会使肾脏排出更多的钠,同时也会促进钙排出,导致钙流失增加。


3.缺乏日晒:

维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。


长期缺乏日晒会导致维生素D缺乏,进而影响钙的吸收和利用,加速骨量流失。


4.抽烟和过量饮酒:

● 抽烟会阻碍肠道吸收钙质,并导致钙流失增加。


● 过量饮酒会损害肝脏功能,影响维生素D生成和钙吸收。


5.过度减肥:

过度减肥会导致体内脂肪含量大量减少,进而影响雌激素等性激素分泌,使骨密度下降。


划重点

04

3大症状

警惕骨质疏松


● 腰背痛;

● 驼背;

● 身高缩短超过3厘米。


以上3种情况,都是脊柱压缩的表现,可能预示着存在骨质疏松。


划重点

05

4类人群

警惕骨质疏松


● 绝经史:绝经特别早,要小心;

● 家族史;

● 骨折史:如果已经发生骨折,再发生骨质疏松,就叫做重度骨质疏松;

● 有抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。


划重点

06

预防骨质疏松
中医倡导补肾


1.补肾健脾,固本培元:

中医认为,骨质疏松的发生与肾气不足、脾胃虚弱密切相关。因此,预防骨质疏松要从补肾健脾入手。


饮食调养:

多吃具有补肾健脾作用的食物,如黑芝麻、核桃、山药、莲子等。这些食物能够滋养肾精,强健脾胃,为骨骼提供充足营养。


中药调理:

在专业医生指导下,适当服用补肾健脾的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等,以增强肾脏功能和脾胃运化能力。


2.调畅情志,保持心情愉悦:

保持心情愉悦,尽量避免焦虑、抑郁等负面情绪,有助于脏腑功能正常运转,进而促进骨骼健康。


3.劳逸结合,适当运动:

适当运动能够增强骨骼的负荷能力,促进骨骼新陈代谢,但要注意控制运动量和运动强度,避免过度运动对骨骼造成损伤。推荐太极拳、八段锦等轻柔运动方式。



4.药食同源,合理补钙:

普通成年人每日钙推荐摄入量:

800~1200毫克/天。


骨质疏松人群每日钙推荐摄入量:

1000~1200毫克/天。


食物补钙:

含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。


早上250毫升牛奶

中午晚上100毫升酸奶

300克绿叶蔬菜

25~35克坚果

200克豆腐


以上食材组合,基本可以达到普通成年人每日钙推荐摄入量,可根据个人习惯适当增减。尽可能通过饮食补充,饮食不足时,在专业医生指导下,可考虑钙补充剂。


中药补钙:

在专业医生指导下,适当食用一些具有补钙作用的中药,如龙骨、牡蛎等。


注意:

补钙的同时,还要重视补充维生素D。能够促进肠道和肾脏吸收钙,而且能够促进钙质沉积到骨头上,最好每天都晒晒太阳。


5.推拿按摩与拔罐:

这些方法可以舒缓肌肉,促进血液循环,改善骨骼营养状况。


注意:

推拿按摩与拔罐,应在专业医生指导下进行,以免造成损伤。



健康小贴士

1.骨质疏松最严重的后果是发生骨折,这也是老年患者致死、致残最常见的原因。


2.测一测骨质疏松风险:

计算公式:(体重kg-年龄)×0.2=风险指数


3.这些行为,正悄悄偷走你的骨量:

缺乏运动、高盐饮食、缺乏日晒、抽烟和过量饮酒。


4.三大症状,警惕骨质疏松:

腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。

5.
预防骨质疏松:

  • 补肾健脾,固本培元;

  • 调畅情志,保持心情愉悦;

  • 药食同源,合理补钙;

  • 劳逸结合,适当运动;

  • 推拿按摩与拔罐。


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