【健康】心肺好才能更长寿，走走路就能测出你的心肺功能
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北京大学第三医院
专场直播
8月23日，在北京大学第三医院的专场直播中，小圈特意邀请到12位不同科室的专家为圈友们答疑解惑，该场直播也许您没有看到或者看全，今天小圈继续带您了解圈友们最关心的这些问题专家是如何作答的～
❗️腰疼出现这3种情况
警惕是脊柱肿瘤在作祟？
❗️平常饮食很清淡为何甘油三酯还是高？
❗️生活中有没有一些简单的方式缓解头痛？
❗️训练后如何正确拉伸放松肌肉、保护关节？
❗️想要长寿？先自测下你的心肺功能
❗️⼀咳嗽就吃⽌咳药或抗⽣素？
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守护脊柱 拥抱健康
Q
腰疼出现这3种情况
警惕是脊柱肿瘤在作祟？
1.位置确定
肿瘤引起的腰部疼痛⼤多发⽣在腰部中部，然后随着病情的进展扩散到身体的各个部位，患者还会伴有莫名乏⼒和消瘦。
2.夜间腰痛
恶性肿瘤⼀般在夜间很活跃，所以疼痛常发⽣在后半夜，尤其是夜间。
3.疼痛特征
肿瘤引起的疼痛在开始时是沉闷的，随着病情发展，会越来越严重，尤其是在夜间。
因此，如果出现持续性腰痛，要及时去医院检查，明确病因。
科学降脂 轻松控糖
Q
平常饮食很清淡为何甘油三酯还是高？
人体甘油三酯水平主要取决于两个方面：生活习惯和遗传因素。
吃得多、动得少会引起甘油三酯增高。平时爱吃肥肉、高油脂的食物，肥胖就意味着体内甘油三酯可能会增高。即使吃素也发现甘油三酯高，那就要关注一下是否主食或是脂肪类、蛋白质吃得多了。
头痛这个烦“心”事
Q
生活中有没有一些简单的方式缓解头痛？
1.⽤冷敷或热敷
过冷时头痛可⽤热⽑⼱(温度不超过42℃)敷颈部10～15分钟，放松肌⾁、带动头部⾎液循环。从室外到温暖室内，⾎管扩张过快⽽头痛时，则将冷⽑⼱敷额头，不建议敷脖⼦，以免肌⾁变紧绷影响循环，让头痛加剧。
2.⽤热⽔泡⼿
轻度偏头痛患者可以尝试⽤热⽔泡⼿，每次⽤热⽔浸泡30分钟左右，⼀定要⼿放下去能感觉到微微烫，⼿部⾎管扩张促进⾎液循环，受热刺激后就打通了经络，减少了⼤脑⾥⾯⾎液供应，从⽽减轻偏头痛。
3.避光
如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨坐在光线较暗、四周安静的房间⾥休息⼀会⼉，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压⼒。
及时止损 拒绝伤痛
Q
训练后如何正确拉伸放松肌肉、保护关节？
运动后，肌肉处于紧张状态，如不及时拉伸，易导致肌肉僵硬、酸痛。通过拉伸可以放松肌肉，减少紧张感。
拉伸可以提高肌肉的柔韧性，使关节活动更加灵活，降低受伤风险。还有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出，促进肌肉恢复。
具体动作：
把脚拉起来，然后向后勾住，整个过程膝盖两个膝盖是平行的。
腰部要弓出去收住下腹。
如果您感觉拉伸感还可以，可以把大腿有向后伸，脚后跟尽量接近屁股。
坚持30秒到1分钟，重复2次左右就可以，可以在常规训练后起到拉伸还原的作用。
科学运动有“良方”
Q
想要长寿？先自测下你的心肺功能
⼼肺功能是健康和运动成绩的重要指标。科学研究表明，如果每个⼈都有中等⽔平的⼼肺耐⼒，全因死亡率将降低17%。⼼肺耐⼒差在男⼥性全因死亡率的各种影响因素中居于⾸位，超过⾼⾎压、吸烟、⾼胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
提⾼⼼肺功能不仅可以降低患⼼⾎管疾病、结肠癌、乳腺癌等慢性病的⻛险，还可以增加⾎容量、改善体温调节、增加线粒体密度、提⾼有氧和⽆氧能量转换能⼒等，从⽽提⾼身体的抵抗⼒和适应⼒。
此外，提⾼⼼肺功能还可以改善我们的⽣活质量。⼀个“六⼗岁的年龄拥有三⼗岁的⼼脏”的⼈，“活动不累、爬⼭不喘”，这样的身体⽆疑为我们⽣活质量的提⾼打下了基础。
6分钟步行实验：在平地尽可能快速⾛6分钟，测量步⾏距离。
1级——少于300⽶
2级——300～374.9⽶
3级——375～449.5⽶
4级——超过450⽶
级别越低表明⼼肺功能越差，达到3级与4级者，表明⼼肺功能接近或已达到正常。如果测出来的等级很低，还有⻓期抽烟等习惯，⼀定要到医院进⾏肺功能检查，早发现，早治疗。
注意：6分钟是粗测⼼肺功能的⼀个⽅法，建议在⼀定的监测下完成，尤其对有⼼功能不全、慢阻肺等⼈员，应注意安全性，最好在医⽣监护下。如出现明显⼼绞痛、呼吸困难、骨骼肌疼痛、⼼律失常等情况，应⽴即终⽌试验。
守护健康 “肺”常重要
Q
⼀咳嗽就吃⽌咳药或抗⽣素？
⼀咳嗽就赶紧吃⽌咳药的说法是不可取的，我们需要尽快由临床医⽣明确引起咳嗽的病因以及咳嗽的合并症状，根据病因制定合适的治疗和处理⽅案。
另外，咳嗽最常⻅于感冒，⽽感冒的罪魁祸⾸多是病毒。抗⽣素类药物主要是针对细菌感染，对病毒⽆效。咳嗽时滥⽤抗⽣素⾮但改善不了症状，反⽽会促使细菌产⽣耐药性，当真正发⽣感染时，药物就有可能失去疗效。
北京大学第三医院
直播战报来啦
制片人｜沈伟
主编｜关芳
总导演｜赵羽辰
编辑｜李庆波
编导｜张⼩晨 周梦园
责任编辑｜张娟娟